ストレスと不安は、継続的な恐怖のサイクルによって引き起こされます。肉体的な感情は、行動を引き起こす恐ろしい考えを引き起こします。あなたの心はレースを開始するので、あなたはあなたが危険にさらされていると思うので、あなたは逃げたいです。パシフィカは、認知行動療法（CBT）、リラクゼーション技術、健康に基づいています。パシフィカの毎日のツールは、各コンポーネントをターゲットにすることでこのサイクルを打破しようとします。1. MOOD先週の木曜日はどうでしたか？6ヶ月前？1日を通して気分や感情を評価するために時間をかけてください。これにより、時間の経過とともに改善を追跡し、トリガーを学習できます。2. RELAX Pacificaは、3つのリラクゼーションエクササイズを提供しています。深呼吸、漸進的な筋肉リラクゼーション、ポジティブビジュアライゼーションです。ヘッドフォンを装着し、サウンドスケープを選択して、落ち着く必要があるときはいつでも聞いてください。3.心が乱暴になったら、パシフィカを使って自分自身を再確認してください。ネガティブな思考パターンを特定し、よりバランスの取れた視点を開発することを学びます。時間が経つにつれて、あなたも思考日記を構築します。4.実験勇気を感じますか？不安を引き起こす今日は何ができますか？実験を作成してから実行してください！簡単な実験から始めて、より大きな実験に進んでください。急ぐ必要はありません。5.健康十分な睡眠、運動、カフェインとアルコールの制限は、ストレスの管理と気分の改善に役立ちます。目標を設定し、毎日自分を追跡します。
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